VALLE AURINA. Imparare esercizi respiratori e respirare aria pulita. È il programma della settimana della respirazione, che si tiene ogni anno a settembre e che quest’anno è in programma da martedì 26 a sabato 30 settembre al Centro climatico di Predoi, una delle cinque strutture del Museo provinciale delle miniere dell’Alto Adige.
Il Centro climatico in Valle Aurina è ospitato in una galleria dell’ex miniera di Predoi, per accedervi è necessario prendere un trenino, che porta a circa 1.100 metri fin nel cuore della montagna. Qui, dal 2003, persone che soffrono di allergie, asma o problemi simili trovano sollievo grazie ad un microclima adatto a liberare le vie respiratorie.
In occasione della settimana della respirazione, oltre agli ingressi regolari a pagamento (fino al 5 novembre ogni giorno tranne di lunedì alle ore 9 e 14.40) verranno proposte ingressi a prova gratuiti (alle ore 11.40 e 13) e momenti informativi, nonché esercizi pratici di ginnastica respiratoria insieme ad una fisioterapista (martedì, giovedì e venerdì dalle ore 12 alle ore 13). La miniera di Predoi e il suo Centro climatico sono visitabili fino al 5 novembre tutti i giorni tranne il lunedì. Sono consigliati un abbigliamento e calzature adatte.
Imparare ad eseguire dei corretti esercizi di rilassamento offrendo all’organismo l’opportunità di rigenerarsi è importante sotto molti aspetti. Gli esercizi di rilassamento rallentano la respirazione e la frequenza cardiaca. I ritmi frenetici della vita moderna ci portano a respirare troppo velocemente e in maniera superficiale senza che ce ne accorgiamo.Tuttavia, anche l’esercizio respiratorio più semplice può contribuire al rilassamento.
Il principale muscolo coinvolto nella respirazione è il diaframma che separa la regione toracica da quella addominale. Respirando correttamente diaframma e addome si muovono: durante l’inspirazione il diaframma dovrebbe contrarsi e abbassarsi, l’addome espandersi protraendosi in avanti. Nell’espirazione il diaframma si rilassa e la parete addominale anteriore si ritrae verso l’interno. In questo modo l’aria povera di ossigeno viene espulsa dai polmoni. Per i più piccoli, ad esempio, una corretta respirazione viene aiutata da questi esercii: preparare un bicchiere pieno d’acqua, inspirare lentamente e, in un’unica espirazione, soffiare in una cannuccia facendo delle bolle; prendere un batuffolo di cotone e posizionarlo su una superficie liscia, inspirare lentamente e, con una sola espirazione, cercare di soffiarlo più lontano possibile; prendere una girandola, inspirare lentamente e con una sola espirazione cercare di farla girare più a lungo possibile. (e.d.)
